Число заболевших коронавирусной инфекцией по всему миру превысило 3 миллиона человек. Все больше людей находятся в карантине или вынужденной самоизоляции. Все это в сочетании с потоком информации о пандемии вызывает стресс. Как справиться с паникой и стрессом в период коронавируса?
Сейчас большинство россиян только и делает, что сидит дома и ежедневно мониторит статистику по заболевшим. Даже к родным и друзьям настоятельно рекомендовано не ходить — реально опасно для жизни. На фоне всего этого вполне естественно, что люди начинают испытывать повышенные страх, тревогу и беспокойство. Как бороться со стрессом в это непростое время. Как выжить и не сойти с ума в условиях пандемии?
Теперь люди не всегда могут делать то, что хочется, быть там, где хочется, и быть с теми, с кем хочется. А новые, всё более жёсткие меры против эпидемии могут легко привести к одиночеству, депрессии.
В такой ситуации важно не терять оптимизм и сохранять как физическое, так и психическое здоровье — это ключ к психологической устойчивости, так важной для того, чтобы люди вместе могли справиться с этой проблемой.
Просто подумайте, что вы не насовсем потеряли связь с миром. Вы можете больше разговаривать с близкими по телефону или видеосвязи, проявлять больше заботы и чуткости к родным.
Несколько рекомендаций, которые помогут справиться со стрессом во время пандемии:
- если сейчас вы испытываете чувство грусти, стресса, замешательства, страха или досады — это нормально. Просто осознайте этот факт;
- если приходится оставаться дома, не забрасывайте здоровый образ жизни: правильно питайтесь, высыпайтесь, делайте физические упражнения, общайтесь с близкими дома и по телефону с родственниками и друзьями;
- не курите, не пейте алкоголь и не прибегайте к запрещённым веществам, чтобы подавить свои эмоции. Если они слишком сильны, обратитесь за медицинской или психологической помощью. Заранее подготовьте план, куда и каким образом вы будете обращаться;
- следите за важной информацией. Ознакомьтесь с данными, которые помогут лучше определить риски и принять разумные меры предосторожности. И правильно говорят — доверяйте только официальной информации, поскольку сейчас участились фейковые сообщения;
- если вас или кого-то из вашей семьи беспокоят и тревожат репортажи в СМИ, можно легко отказаться от них. Вы уже знаете, что сами найдёте нужную информацию, если потребуется;
- обратитесь к своему прошлому опыту преодоления трудных жизненных ситуаций: возможно, некоторые навыки помогут вам совладать с эмоциями в нынешней обстановке вспышки инфекции.
Итак, про психическое здоровье поговорили, но не стоит забывать и о физическом! Долгий карантин реально может стать настоящим испытанием для многих: посидеть дома пару дней — приятный пассивный отдых, а когда речь идёт о целой неделе, а, возможно, и больше, то самоизоляция может заставить даже самых неунывающих людей полезть на стену со скуки. Потому не забывайте заниматься спортом.